Training Meer rust in je hoofd

Module 2: Follow your intuition

Het doel van deze module is om uit je hoofd te komen, in je lichaam te zakken en je intuïtie aan te spreken.

1. Begeleide meditatie

Voordat je begint met intuïtief tekenen is het belangrijk om in het hier en nu te zijn. Hiervoor heb ik een begeleide meditatie gemaakt. Deze meditatie duurt ongeveer 10 minuten.

  • Zoek een plek op in huis waar je niet gestoord kunt worden.
  • Ga zitten of liggen, wat voor jou het prettigst voelt.
  • Sluit je ogen.
  • Adem in door je neus en adem uit door je mond. Doe dit 3 keer.
  • Beluister nu de meditatie

Is de meditatie klaar? Neem dan rustig de tijd om in stilte op te staan en aan tafel te gaan zitten.

2. Intuïtief tekenen

Met intuïtief tekenen kun jij je op een manier uitdrukken die met andere middelen niet mogelijk is. Bewust worden van wat je tekent en wat dit voor jou betekent is het doel van intuïtief tekenen. De gemaakte tekening zegt iets over jezelf. Het doel van deze oefening is om uit je hoofd te komen, in je lichaam te zakken en je intuïtie aan te spreken.

Benodigdheden:

  • Minimaal een A4 formaat papier
  • Een grijs potlood
  • Kleurpotloden of stiften

Met deze oefening nodig ik je uit om vanuit je gevoel te tekenen. Niet nadenken, maar je gevoel laten spreken. Het gaat er bij deze oefening niet om wat je tekent, maar dat jij je door je intuïtie laat leiden. Het is een creatieve manier om in het moment te zijn en te voelen wat er is.

Leg het papier voor je neer. Neem het grijze potlood en houd het vast met je niet dominante hand. Sluit je ogen en laat het potlood over het papier gaan. Niet nadenken, maar laat je hand je leiden. Blijf tekenen totdat je voelt dat het klaar is. Open je ogen en bekijk wat je getekend heb. Schrijf alvast op wat de tekening met je doet. Ga vervolgens de tekening inkleuren. Laat ook hier je gevoel je leiden. Blijf inkleuren totdat je voelt dat de tekening af is.

Verdiepende vragen

Zet je tekening neer en bekijk deze vanaf een afstandje. Beantwoord vervolgens de onderstaande vragen. Schrijf je antwoorden op. 

  • Wat zie je in de tekening? 
  • Wat valt je het meest op aan de tekening? En waarom?
  • Welke gevoelens roept het bij je op? 

Schrijf alles op wat in je opkomt. Geef ook je tekening een plekje in huis. Kijk er regelmatig naar en merk op wat de tekening iedere keer met je doet. Merk je daarin veranderingen.