Training Meer rust in je hoofd
Module 1: What's your mood
Het doel van deze module is om erachter te komen wat je ervaart aan gevoelens, emoties en gedachten.
1. Begeleide meditatie
Voordat je begint met het maken van een moodboard is het belangrijk om in het hier en nu te zijn. Om dit te kunnen heb ik een begeleide meditatie gemaakt. Deze meditatie duurt ongeveer 10 minuten.
- Zoek een plek op in huis waar je niet gestoord kunt worden.
- Ga zitten of liggen, wat voor jou het prettigst voelt.
- Sluit je ogen.
- Adem in door je neus en adem uit door je mond. Doe dit 3 keer.
- Beluister nu de meditatie.
2. Moodboard maken
Voor het maken van een moodboard kun je plaatjes, foto’s, quotes, spreuken, woorden, tekst, sfeerbeelden en kleuren gebruiken. Blader tijdschriften door of scroll door Pinterest.
Benodigdheden:
- Minimaal A3 formaat stevig karton of papier
- Tijdschriften, folders, brochures, Pinterest
- Schaar
- Plakstift
Werk aan je moodboard totdat je voelt dat deze af is.
Verdiepende vragen
Is je moodboard klaar? Zet deze neer en bekijk de board vanaf een afstandje. Beantwoord vervolgens de onderstaande vragen. Om de dingen nog meer uit je hoofd te krijgen, helpt om de antwoorden op te schrijven.
- Wat valt je het meest op aan het moodboard? En waarom?
- Zie je een thema, een rode draad op je moodboard? Zo ja, wat is het?
- Welke gevoelens roept het moodboard bij je op?
Schrijf verder alles op wat in je opkomt. Geef vervolgens je moodboard een plekje in huis. Kijk er regelmatig naar en merk op wat het moodboard iedere keer met je doet. Merk je daarin veranderingen.